精彩分享
WONDERFUL SHARING
21
第十三屆納木措徒步大會(huì)
活動(dòng)時(shí)間：8月24日-8月28日
報(bào)到時(shí)間：8月24日 9:30-18:00
報(bào)到地點(diǎn)：新鼎大酒店(拉薩市城關(guān)區(qū)太陽島金和國際城金珠2路8號(hào))
納木措徒步大會(huì)在即，為了安全起見
我們必須提前做好一切準(zhǔn)備，
畢竟高海拔徒步不是一件容易的事情呀！
在出發(fā)前咱們?cè)敿?xì)給大家講講
徒步風(fēng)險(xiǎn)，適應(yīng)高反以及物品準(zhǔn)備
在4000米+徒步對(duì)于每個(gè)人都可能有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。剛到高原的一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、多喝水、晚餐不宜過飽、最好不要飲酒吸煙、多食水果、蔬菜等。
大部分徒步區(qū)域都是交通不便的區(qū)域，這也正是高海拔徒步的迷人之處。本屆徒步大會(huì)的徒步區(qū)域同樣存在部分路段信號(hào)很差的情況。如果脫離隊(duì)伍發(fā)生意外很難與外界取得聯(lián)系。所以，請(qǐng)各位隊(duì)員一定要遵循戶外徒步的第一原則：永遠(yuǎn)不要單獨(dú)行動(dòng)。
高海拔=更強(qiáng)的太陽。 高原天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，要保護(hù)好皮膚必備下物品：帽子、魔術(shù)頭巾、防曬霜、潤膚露（SPF50推薦，旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次）、唇膏（在青藏高原，嘴唇是很容易開裂）、太陽鏡。
02
大家常說的“高反”是從平原地帶急速進(jìn)入高原地帶所發(fā)生的正常生理反應(yīng)，85%以上的人群都會(huì)發(fā)生不同程度的高原反應(yīng)，大可不必恐慌。
本次活動(dòng)配備完善的醫(yī)療保障團(tuán)隊(duì)，在活動(dòng)期間，醫(yī)護(hù)人員將為全體隊(duì)員進(jìn)行每日體檢。如果您在活動(dòng)過程中感到身體不適，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系工作人員。此外，作為本次徒步大會(huì)的保障單位，西藏維楨醫(yī)藥科技有限公司為每一位參賽選手配備高反干預(yù)食品——高反靈！
納木措徒步裝備要遵循三“越”原則。
即：隨身背包越“少”越好；服裝越“暖”越好；睡袋越“精”越好。
1、隨身包類
背包16-26升+斜跨小包4升以下（隨身手機(jī)財(cái)物證件）
包有多重，徒步時(shí)就要承受多重的重量，為了減小徒步時(shí)的壓力，在夠用的前提下，攜帶的行李背包越少越好。
2、徒步穿著
沖鋒衣+抓絨+排汗速干衣（羽絨服早晚穿著）
納木措氣溫較低，而且晝夜溫差大，羽絨服和保暖的絨衣自然是必不可少的，除此之外，還要準(zhǔn)備一套排汗的內(nèi)衣，徒步時(shí)，衣服被汗水浸濕是非常麻煩，也是非常危險(xiǎn)的，衣服貼在身上會(huì)很不舒服，而且汗水會(huì)迅速帶走身上的熱量。除此之外，還要注意防雨，因?yàn)槠甙嗽路菔俏鞑氐挠昙荆晁畮缀跏翘焯煊?，所以全身的裝備最好都具有防水性質(zhì)。遵循：逐層著裝系統(tǒng)(Layering System)
3、露營睡袋
羽絨睡袋（防寒能力-7度以下）
七八月份徒步西藏最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候相對(duì)而言還是比較暖和的，只要帶一個(gè)1千克的鴨絨睡袋就夠了，睡袋最好是買80%以上絨的，這樣的睡袋被壓縮后，體積比大瓶可樂差不多。
鞋子3雙
舒適運(yùn)動(dòng)鞋x1、硬底登山鞋（OR厚底運(yùn)動(dòng)鞋）x1、拖鞋x1
選擇登山鞋，而且是要硬底高幫的，因?yàn)檫@樣的鞋子不容易進(jìn)沙石，即使是走在泥濘的道路上也不容易脫落，而且隔水功能以及保暖功能也很好。
拖鞋，可以在浴室用。
衣物2-3套
拉薩市區(qū)均溫在9-19度：建議穿著，長褲+體恤+衛(wèi)衣
內(nèi)衣物+襪子
按照出行天數(shù)準(zhǔn)備若干
1.太陽鏡 2.防曬霜 3.便攜旅行水壺 4.洗漱包 5.口罩 6.帽子 7.魔術(shù)頭巾 8.手套9.登山杖 10.雨傘 11.充電寶
逐層著裝系統(tǒng)(Layering System)：
溫度為11 ~ 35C時(shí)，我們的身體感到最舒服。大部分徒步者青睞逐層著裝系統(tǒng)(Layering System),因?yàn)樗p盈、靈活且易于打理。你可以一整年都打包相同的裝備，冬天出行只需要簡單地增加更多層的衣物。如果太熱了，就脫下一層衣服裝在包里。如果風(fēng)很大，外層衣物會(huì)在保持你不出汗的情況下起到擋風(fēng)的作用。比起攜帶許多件T恤衫和上衣，這是一種利用背包空間更為有效的方法。在寒冷的天氣里，保暖內(nèi)衣可能不是很時(shí)尚，但它是舒適保暖的。
實(shí)際上，衣服并不會(huì)使你感到溫暖。他們的用途是防止身體的熱量流失，而這也是逐層著裝系統(tǒng)的原理。逐層著裝系統(tǒng)的概念是簡單的:幾層薄衣服比一層厚衣服來得保暖，因?yàn)樗鼈兡苡行фi住身體產(chǎn)生的熱量。逐層著裝系統(tǒng)主要分為三層:基本層(ABaseLayer)、絕緣材料層(An Insulation Layer)和外殼層(A ShellLayer).這三種層次的衣物應(yīng)當(dāng)都是透氣的，這樣水分可以迅速蒸發(fā)。同時(shí)，它們也應(yīng)該能夠快速變干。
基本層：
基本層的衣物應(yīng)當(dāng)善于吸收皮膚產(chǎn)生的水分(這被稱為“導(dǎo)汗”)，并將水分的均勻分散至衣物表面，令水分蒸發(fā)或穿過衣物到外層?；緦拥囊挛锿ǔ?huì)被貼上“高性能紡織品”的標(biāo)簽。
絕緣材料層：
絕緣材料層的衣物通常包括抓絨衫和套頭衫，這類衣物通過鎖住溫暖的空氣來保持身體的熱量。在非常冷的情況下，幾層寬松輕薄的絕緣材料衣物比一件厚衣服要保暖得多。
外殼層：
雖然外殼層的衣物大都很輕便且防風(fēng)、防水，但這一層的衣物仍舊可以散發(fā)水分。這是如何做到的呢?外殼層的衣物表面有許多細(xì)微的小孔，汗水可以通過這雨水和風(fēng)無法鉆進(jìn)此小孔蒸發(fā)出去，而雨水卻不能穿過這些外殼層的衣物，但汗水可以蒸發(fā)小孔。
選擇自然材質(zhì)還是人造纖維？
衣物的選擇選擇自然材質(zhì)還是人造纖維當(dāng)你有一件合身又舒適的T恤衫，一件厚實(shí)的純棉襯衫，以及一條牛仔面料工裝褲時(shí)，何必還要花大把錢去買噱頭十足的徒步專用裝備呢?不錯(cuò)，純棉衣物的好處在于它的透氣性，而它的缺點(diǎn)是很容易被汗水浸濕,而且不容易干，這樣一來，你很有可能因?yàn)樽约旱暮顾昧烁忻啊?/span>
同樣，一件純棉的衣服也會(huì)完全吸收雨水，不斷變重，還一直濕漉漉的。使用人造纖維的紡織品也會(huì)吸收一些水分 但與自然纖維不同，它們很容易變干，在大多數(shù)情況下，不花大力氣就可以絞干它們吸收的水分。
1、保持平穩(wěn)、輕松的心情，有高反靈的保駕護(hù)航大可不必?fù)?dān)憂高原反應(yīng)。
2、拉薩晝夜溫差大，建議各位隊(duì)員出發(fā)前可進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和自身心肺功能。
3、出行前禁止煙酒，防止上呼吸道感染。
4、避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳、充分休息。
1納木措徒步大會(huì)即將拉開序幕，
大家一定要提前準(zhǔn)備好自己的行李裝備哦！
希望參與活動(dòng)的每一位都能在
一步步突破自己極限的路上
都能有一個(gè)安全且舒適的徒步之旅~
人在高原圣地,請(qǐng)別亂扔垃圾。高原環(huán)境很脆弱,維護(hù)起來非常艱難,拾一件廢棄物需要付出相比平原百倍的努力,親身經(jīng)歷過的人都懂。暢游新西藏,守護(hù)第三極!愛護(hù)高原環(huán)境,文明游客從我做起。
